Varför tappar jag så mycket hår? Orsaker + 8 tips som verkligen funkar

Upplever du att du tappar mycket hår och hittar hår precis överallt? På kudden, i hårborsten, på kläderna – och kanske extra tydligt när du tappar hår i duschen och ser hårstrån i avloppet? Många börjar då oroa sig och tänka ”varför tappar jag så mycket hår?” eller ”är det här början på håravfall?”. Faktum är att det är helt normalt att tappa hår varje dag. Enligt den engelska sammanslutningen av dermatologer tappar vi mellan 30 och 150 hårstrån dagligen som en naturlig del av hårets livscykel. Och med tanke på hur många hårstrån vi har på huvudet – ofta omkring 100.000–150.000 – blir det plötsligt mer logiskt att dagligt håravfall är helt normalt.

Men hur vet du om det bara handlar om vanlig hårfällning – eller om du faktiskt tappar hår i en omfattning som liknar håravfall? Och hur ska du tänka om du upplever att du tappar hår när jag drar i det eller ofta tappar hår i duschen? Här får du svar på varför du kan känna att du tappar mycket hår och vad du kan göra för att stärka håret inifrån och ut.

Är det normalt att tappa hår?

Om du upplever att du tappar mycket hår kan det vara svårt att avgöra om det är för mycket eller inom det normala. Därför är det bra att känna till vad som ses som normalt: att tappa mellan 30–150 hårstrån per dag är en naturlig del av hårets cykel. Många som frågar sig hur många hårstrån tappar man per dag vet inte att den mängden bara utgör en liten del av de cirka 100.000–150.000 hårstrån du har på huvudet. Därför syns det ofta inte direkt på hårets täthet, även om du ser hår i borsten, på golvet eller märker att du tappar hår i duschen.

För att förstå varför du ibland upplever att du tappar mycket hår – och när det blir ett verkligt problem – behöver vi titta närmare på hårets livscykel. Hårväxt och hårfällning sker i fyra faser som ständigt avlöser varandra. Det betyder att dina hårstrån aldrig befinner sig i samma fas samtidigt – och det är faktiskt därför du inte tappar allt hår på en gång. När du förstår hur cykeln fungerar, och hur många hårstrån tappar man per dag i normala fall, blir det lättare att avgöra när du verkligen tappar för mycket.

Så här fungerar hårets livscykel:

1. Anagen fas – tillväxt

I tillväxtfasen bildas håret i hårsäcken och växer till sin genetiskt bestämda längd. Cirka 80–90% av alla hårstrån befinner sig i denna fas, som kan vara i 2–7 år. Längden påverkas bland annat av genetik, kost, ålder och hälsa. Ett starkt och motståndskraftigt hår börjar inifrån – en näringsrik livsstil och bra hårvitaminer kan förlänga tillväxtfasen och minska känslan av att du tappar hår.

2. Katagen fas – övergång

När håret har nått sin maximala längd lossnar det från hårroten och slutar växa. Denna övergångsfas varar ungefär 3–4 veckor, och endast cirka 1% av alla hårstrån befinner sig här samtidigt. Det är en naturlig del av cykeln där håret förbereder sig på att falla av. En del kan uppleva att de tappar hår lite mer under den här perioden, men det är oftast tillfälligt och en del av den normala rytmen.

3. Telogen fas – vila

I vilofasen vilar håret under hudytan i ungefär 3–4 månader medan hårsäcken återhämtar sig och gör sig redo att producera ett nytt hårstrå. Cirka 14% av hårstråna är i vilofasen vid varje givet tillfälle. Det är helt normalt – men om många hårsäckar går in i vilofasen samtidigt, kan du uppleva att du tappar mycket hår under en period.

4. Exogen fas – avstötning

När ett nytt hårstrå börjar växa ut, puttas det gamla hårstrået ut ur hårsäcken. Det är den här naturliga processen som gör att du tappar hår varje dag – och som förklarar varför det är normalt att tappa upp till 150 hårstrån. När håret väl har fallit av startar cykeln om och ett nytt hårstrå växer ut från samma hårsäck.

Håravfall vs. normal hårfällning

Att tappa hår är en helt naturlig del av hårets livscykel – men om du upplever att du tappar mycket hår under en längre tid kan det handla om håravfall. Man brukar tala om håravfall när du tappar mer än cirka 150 hårstrån om dagen, eller när du ser tydlig utglesning vid hårfäste, tinningar eller uppe på hjässan.

Håravfall uppstår ofta när många hårsäckar går från tillväxtfasen till övergångsfasen samtidigt. Det kan hända vid stress, sjukdom, hormonella förändringar, medicinering, efter graviditet eller snabb viktnedgång. När du plötsligt märker att du tappar hår mycket mer än vanligt, kan håret snabbt upplevas tunnare. Kanske du till och med hinner tänka ”varför tappar jag så mycket hår, jag tappar hår när jag drar i det?”. Den goda nyheten är att hårsäckarna ofta kan stimuleras tillbaka till en aktiv tillväxtfas med rätt stöd.

Om du upplever att du tappar mycket hår ställer du dig säkert frågan: ”varför tappar jag så mycket hår?” Det tittar vi närmare på i nästa avsnitt.

Varför tappar jag så mycket hår?

Det finns många möjliga orsaker till att du känner att du tappar mycket hår. Ofta hänger det ihop med naturliga förändringar i kroppen eller i din livsstil. Både män och kvinnor går igenom perioder då de spontant tänker ”varför tappar jag så mycket hår?” eller oroar sig över att de tappar hår i duschen eller att de tappar hår när de drar i det. Kroppen använder ibland hårfällning som en signal om att något är ur balans. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till att du tappar hår – och hur du kan förebygga det.

Hårtyp och styling

Personer med lockigt hår upplever ofta att de tappar hår mer än de med rakt eller mycket fint hår. Lockigt hår är från början mer känsligt för slitage, och många med den hårtypen använder plattång eller locktång för att styla håret. Den höga värmen kan torka ut hårstråna, göra dem skörare och bidra till att du tappar hår. Långt hår är också mer utsatt än kort hår, eftersom längderna utsätts för mer friktion i vardagen. Om du dessutom ofta tappar hår i duschen kan det vara ett tecken på att håret är extra stressat av värme, starka produkter eller hårda behandlingar.

Hormonella och genetiska faktorer

En av de vanligaste orsakerna till att både män och kvinnor känner att de tappar mycket hår är hormonellt och genetiskt betingat håravfall, så kallad androgen alopeci. Det hänger ihop med hormonet dihydrotestosteron (DHT), som gradvis får hårsäckarna att krympa. Med tiden producerar de färre och tunnare hårstrån, och du kan känna att du tappar hår utan att lika många nya hårstrån växer ut. Här kan aktiva ingredienser som hämmar DHT och stimulerar hårsäcken vara ett viktigt stöd om du tappar mycket hår.

Stress och livsstil

Perioder av hög stress, dålig sömn eller obalanserad kost kan göra att fler hårsäckar går in i vilofasen samtidigt. Då kan du plötsligt uppleva att du tappar mycket hår under kort tid. Ibland märks det extra tydligt när du tappar hår i duschen eller får stora mängder hår i borsten. Det är ofta en tillfällig reaktion, men det är viktigt att lyssna på kroppen och skapa mer återhämtning.

Kost och näringsämnen

En näringsrik kost är avgörande för hårets styrka. Brist på viktiga näringsämnen som biotin, järn, zink och protein kan göra hårsäckarna svagare, vilket ökar risken att du tappar hår. Om du misstänker näringsbrist – särskilt om du tappar mycket hår under en längre period – kan ett riktat kosttillskott för håret hjälpa till att stärka hårrötterna inifrån.

Hårvård och produkter

Starka schampon med sulfater och vissa uttorkande ingredienser kan irritera både hår och hårbotten, vilket ökar risken att håret bryts av eller faller av. Välj därför milda, sulfatfria produkter som stärker och skyddar håret i stället för att slita på det. Värmeskydd, återfuktande masker och produkter med naturliga ingredienser kan göra stor skillnad om du känner att du tappar mycket hår eller ofta tappar hår i duschen.

Vill du fördjupa dig i orsakerna kan du läsa vår artikel om vanliga orsaker till håravfall hos män och kvinnor. Där får du en tydlig överblick som kan hjälpa dig när du undrar ”varför tappar jag så mycket hår”. När du samtidigt vet hur många hårstrån tappar man per dag i normala fall blir det enklare att skilja på normal hårfällning och verkligt håravfall.

6 tecken på att du tappar för mycket hår

Hur vet du om du bara tappar hår normalt – eller om du faktiskt tappar mycket hår och bör agera? Här är sex tydliga tecken på att hårfällningen kan vara större än den borde. Kom ihåg att du fortfarande har väldigt många hårstrån totalt, men om du ofta tänker ”jag tappar hår när jag drar i det” eller upplever att du tappar hår i duschen varje gång, kan det vara dags att se över rutinerna.

• Fläckvis håravfall: Om du märker runda, kala fläckar i hårbotten kan det vara tecken på alopecia areata – en autoimmun sjukdom. Här bör du kontakta läkare, eftersom behandlingen beror på orsaken. I många fall kommer håret tillbaka efter en tid, även om du under perioden upplever att du tappar mycket hår.
• Tunnare hår vid tinningarna: Ser du att hårfästet kryper bakåt eller att håret tunnas ut vid tinningarna kan det röra sig om ärftligt håravfall. Många märker samtidigt att de tappar hår i duschen och att håret känns svagare längst fram.
• Mindre volym på hjässan: Om håret gradvis blir tunnare på toppen av huvudet och du konstant känner att du tappar hår kan det vara hormonellt eller genetiskt betingat. Här är det viktigt att stötta hårsäckarna med rätt produkter.
• Tunnare hästsvans: Känns din hästsvans betydligt tunnare än tidigare kan det bero på att du under en längre period tappar mycket hår utan att lika många nya hårstrån hinner växa ut.
• Sporadiskt håravfall hos kvinnor: Kvinnor tappar ofta hår mer jämnt över hela hjässan, vilket ger en gradvis utglesning i stället för tydliga fläckar. Om du känner igen att du tappar hår överallt snarare än på en punkt kan håret behöva extra näring.
• Mer hår i borsten, på golvet – och i duschen: Om du plötsligt ser betydligt mer hår i borsten, på kudden eller märker att du tappar hår i duschen varje gång du tvättar håret, är det ett tidigt tecken på att du tappar mycket hår och bör stötta håret med skonsam vård.

Kroppen är bra på att skicka signaler när något är ur balans. Om du upplever att du tappar mycket hår kan det vara kroppens sätt att berätta att den behöver mer näring, återhämtning och stöd. Börja med att se över dina vardagsvanor – och välj hårvård som stärker håret inifrån och ut.

Känner du igen ett eller flera av dessa tecken – eller om du ofta tänker ”varför tappar jag så mycket hår?” eller ”jag tappar hår så fort jag rör vid det” – kan det vara klokt att prata med läkare eller hudläkare. De kan hjälpa dig att utreda varför du tappar mycket hår och lägga upp en plan för hur du kan få tillbaka ett starkare, friskare hår.

De 8 bästa tipsen om du tappar mycket hår

Även om hårfällning är en naturlig process kan det kännas jobbigt när du upplever att du tappar mycket hår. Många börjar räkna hårstrån och undra hur många hårstrån tappar man per dag egentligen, eller oroar sig över att de tappar hår i duschen nästan varje gång. Det är helt förståeligt – men det finns mycket du kan göra för att stötta håret.

Här får du åtta effektiva tips som hjälper dig om du tappar hår och drömmer om ett fylligare, starkare hår.

1. Ät näringsrikt och varierat

Ett friskt hår börjar inifrån. Om du tappar mycket hår kan det vara ett tecken på att kroppen saknar viktiga näringsämnen. En varierad kost rik på protein, vitaminer och mineraler ger hårsäckarna bättre förutsättningar. När kroppen får det den behöver minskar risken att du tappar hår under längre perioder.

Livsmedel som ägg, fisk, nötter, frön och gröna grönsaker är bra byggstenar för håret. Om du vet med dig att du slarvar med maten – och samtidigt tappar mycket hår – kan ett kosttillskott vara ett bra komplement i din vardag.

2. Välj aktiva ingredienser med dokumenterad effekt

Om du tappar hår mer än vanligt kan du gynnas av hårvård med kliniskt dokumenterade ingredienser. Produkter som Grow Perfect™ Hair Growth Serum är framtagna för att stimulera hårsäcken och ge bättre förutsättningar för ny hårväxt. De kan vara ett bra komplement om du länge känt att du tappar mycket hår, till exempel när du borstar håret eller tappar hår i duschen.

3. Skruva ner värmen

Flitig användning av värmeverktyg som plattång, locktång och hårfön kan försvaga hårstråna och göra att du tappar hår lättare. Om du redan tappar mycket hår är det extra viktigt att sänka temperaturen, använda värmeskydd och planera in värmefria dagar. Det hjälper håret att återhämta sig och minskar risken för att du tappar hår när jag drar i det eller när du kammar igenom blött hår.

4. Borsta håret varsamt – börja i topparna

Om du tappar mycket hår behöver du vara extra snäll mot håret när du reder ut det. Börja alltid nere i topparna och arbeta dig försiktigt uppåt för att undvika att dra och slita i längderna. En skonsam borste som glider genom håret minskar risken att du tappar hår när jag drar i det eller när du försöker reda ut tovor.

5. Undvik för tajta uppsättningar

Strama hästsvansar, hårt åtdragna knutar och tajta flätor kan belasta hårsäckarna och göra att du tappar hår längs hårfästet. Om du redan tappar mycket hår är det smart att växla till lösare frisyrer, mjuka snoddar och klämmor som inte sliter. Det är en enkel justering som kan göra stor skillnad på sikt.

6. Uppgradera din duschrutin

Tappar du hår i duschen och ser stora mängder hår i avloppet? Då är det extra viktigt att använda milda, sulfatfria schampon och balsam. Skonsamma formulas hjälper till att lugna hårbotten och minska onödigt slitage, så att du inte känner att du tappar mycket hår vid varje tvätt.

7. Var extra försiktig med håret när det är blött

Blött hår är som mest ömtåligt. Om du redan tappar mycket hår kan kraftig handdukstorkning göra att du tappar hår i duschen eller direkt efteråt. Försök i stället att krama ur vattnet försiktigt och använd en mjuk handduk i bambu för att minska friktion. Det hjälper hårstråna att hålla sig hela och minskar risken för att du tappar hår onödigt mycket vid varje bad.

8. Prioritera din skönhetssömn

Under natten återhämtar sig kroppen – och det gäller även hårsäckarna. Kronisk trötthet och stress kan göra att du tappar mycket hår över tid. Försök få 7–9 timmars sömn per natt och sov gärna på ett lent bambuörngott som minskar friktionen mot håret. Det är en enkel vana som hjälper håret att bevara fler hårstrån intakta.

Vanliga frågor om hårfällning

Nu vet du vad som är normalt när du tappar hår, varför du ibland kan känna att du tappar mycket hår och vad du kan göra åt det. Nästa gång du hittar hår i borsten eller ser att du tappar hår i duschen, kom ihåg att en viss mängd håravfall är helt naturligt – men att rätt vanor, produkter och stöd kan göra stor skillnad för hur starkt, fylligt och motståndskraftigt ditt hår känns.